チーティングとストリクト

 

この言葉を聞いたことはあるでしょうか？
トレーニングを指導、または習うというとまず一番に

良いフォーム

と、いうのが頭に浮かぶのではないでしょうか？

良いフォームという定義が難しいですが…
世のフィットネストレーニーのYouTubeやパーソナルトレーナーのブログなどを見ると
良いフォームはストリクトのことを指すことが多いようです。
私もそう思いますが、必ずしもチーティング＝失敗、ダメではないことを
今回お伝えしようかと思います。

チーティングとは「反則」「ごまかし」という意味で
トレーニングに置き換えると
・フォームが崩れかかっている。または崩れている
・目的の筋肉以外を使ってトレーニングを行っている
ことを指します。

ストリクトとは「厳格」「厳密」という意味で
トレーニングに置き換えると
・目的の筋肉をきっちり鍛えられている
・フォームが崩れていない
ことを指します。

 

基本的に初級者・初心者はストリクトをきっちり守って行うことを推奨しますが
中級・上級になっていくにつれてその境界線はあいまいになります。
なっていくべきです。

なぜかというとこういう言い方もできます

チーティングになってしまうほど自分の限界の重さ（回数）までチェレンジや追い込んでいる

ストリクトが守れてしまうほど実はトレーニングに余裕がある

ということだからです。

 

　　　

 

上記の写真はベントオーバーローイングをしている例です。
左：パワーポジションの形から動作を開始すると
右：状態まで起き上がりながら腕を引いている

この方が行っている重さはバーベルの15kgですので
男性だと決して重すぎることはありません。
これではいいチーティングとは言えません。

 

プロのパーソナルトレーナーになればなるほど
ストリクトにすべきだ！と決めつけるわけではなく
今行っているトレーニングレベルを加味して
効果を取ってチーティング気味で行わせるか
安全をとってストリクトでリスクを下げるが
その判断こそがいいトレーナーの差になっていきます。

知識だけがいいトレーナーではありません。